[...] taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - Unoszenie nóg w opadzie 4s - [...]
Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 3 dni? Ćwiczę od 11m-cy dotychczas trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Ps Sorki, ale nie miałem specjalnie czasu, żeby dokładniej przejrzeć [...]
[...] 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiałem sportu dość długo Odżywianie: stosowałem rożne diety, ale zawsze waga wracała Cel: szybka redukcja [...]
Witam! Za pare dni kupuję od kumpla CM3 z Treca. Kupił puszkę 360 cap. i zjadł trochę (teraz jest ponad 280 tabsów). Jestem w połowie splita (3-ci tydzień) i nie wiem czy zacząć szamać tą kretę w tym cyklu czy dopiero jak zacznę nowy plan?
[...] II sprawa to kwestia żywienia. Przyznam cały maj poświęciłem bardziej siłowni niż piłce nożnej mało grałem a ćwiczyłem głównie na masę. Nabrałem 2 kg jednak teraz od 3 dni biegam codziennie brakuje mi trochę sił i czuję się jakbym był tak potocznie mówiąc jakiś "mizerny" nie swój :/ Bardzo proszę kogoś kto naprawdę może mi pomóc żebym mógł [...]
[...] II sprawa to kwestia żywienia. Przyznam cały maj poświęciłem bardziej siłowni niż piłce nożnej mało grałem a ćwiczyłem głównie na masę. Nabrałem 2 kg jednak teraz od 3 dni biegam codziennie brakuje mi trochę sił i czuję się jakbym był tak potocznie mówiąc jakiś "mizerny" nie swój :/ Bardzo proszę kogoś kto naprawdę może mi pomóc żebym mógł [...]
Witajcie mam mala prosbe. :) Poniewaz godziny mojej pracy w UK nie pozwalaja mi chodzic na silownie a w wolne 2 dni chodze na muay thai kupilem sobie do domu laweczke gryfy hantle i troche obciazenia czy mogl mi ktos rozpisac na to plan 3 dniowy ? treningi mam w srode i sobote. Z gory dziekuje.
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
[...] zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu wskakuje na rowerek stacjonarny i śmigam 30-40 minut. I teraz nie wiem czy dawkę po [...]
[...] dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Siema chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningu na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg [...]
Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- [...]
Proszę o radę.
[...] FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]
[...] raz mi się chce raz nie) 8 posiłek Bulk z Activlabu W efekcie takiego szprycowania się jedzeniem (choć przez małe porcje nie jestem przejedzony po żadnym posiłku) w ciągu 10 dni przybrałem ok 1,5 kg do 59,5kg i waga ciągle szaleje Co o takiej diecie sądzicie? Wiem, że trochę za dużo kalorii na dłuższa metę ale plan mam taki aby dobić do 65 kg - [...]
[...] czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
[...] 15 powtórzeń 3 seria: - 20 powtórzeń 4 seria: - 20 powtórzeń 5 seria: - 17 powtórzeń 6 seria: - Max powtórzeń Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. Przerwa między dniami treningowymi jedno dniowa. Np dni treningowe: - Poniedziałek - Środa - Piątek W weekend dłuższy odpoczynek dla mięśni. Proszę o ocene. :)
Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]
Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]
[...] w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są zbędne. Na brzuch mam 6 weidera, + bieganie co 2 dni itd. Zmieniony przez - ahcarb w dniu 2010-06-13 16:19:01
[...] skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch niedziela wolne Lub: Mieszając dni : pon-siłka wt-skakanka,worek,rowerek,brzuch śr-siłka czw-skakanka,worek,rowerek,brzuch pią-siłka sob-rowerek,brzuch niedziela wolne prosze o opinie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
